Kohlenhydrate 5-12g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (Sportartspezifisch!)
Proteine 1-2g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (Sportartspezifisch)
Fett (Differenz Gesamtenergiebedarf)
Wasser ist eine essentielle Grundlage für unseren Körper. Es sorgt dafür, dass alle Körperfunktionen optimal ablaufen. Besonders bei sportlichen Aktivitäten oder an heissen Tagen ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Doch nicht nur Wasser allein reicht aus, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Hier kommen Elektrolyte ins Spiel.
Laut den D-A-C-H Referenzwerten gelten folgende Richtlinien:
Im Körper befinden sich 95% des Kreatins in der Skelettmuskuluatur, davon wiederum überwiegend in den anaerob arbeitenden Typ II Fasern.
Eisenaufnahme enorm wichtig, daher Rote Beete, Kürbiskerne, Linsen, Fleisch in den Speiseplan aufnehmen = Entzündungshemmung
Zuerst gilt zu beachten, dass der Einsatz von Proteinpräparaten auf das Training und die allgemeine Ernährung abgestimmt sein sollte!
