Sporternährung / Wissenswertes zu Sport

Hypotone Sportgetränke enthalten weniger gelöste Teilchen als das Blut und können deshalb besonders schnell vom Körper aufgenommen werden. Sie eignen sich vor allem bei kurzen bis mittellangen Trainingseinheiten oder wenn eine rasche Flüssigkeitszufuhr im Vordergrund steht.

Koffein kann die sportliche Leistung verbessern, weil es das zentrale Nervensystem anregt: Viele Sportlerinnen und Sportler fühlen sich wacher, konzentrierter und weniger schnell erschöpft. Zudem kann Koffein die wahrgenommene Anstrengung senken, sodass sich eine Belastung subjektiv etwas leichter anfühlt.

war lange Zeit das non plus ultra der Proteinzufuhr nach dem Sport

aktuelle Evidenz:

Protein ist nicht nur für unsere Muskeln elementar, unsere Organe brauchen sie ebenso.

Wasser ist eine essentielle Grundlage für unseren Körper. Es sorgt dafür, dass alle Körperfunktionen optimal ablaufen. Besonders bei sportlichen Aktivitäten oder an heissen Tagen ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Doch nicht nur Wasser allein reicht aus, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Hier kommen Elektrolyte ins Spiel.

Laut den D-A-C-H Referenzwerten gelten folgende Richtlinien:

Im Körper befinden sich 95% des Kreatins in der Skelettmuskuluatur, davon wiederum überwiegend in den anaerob arbeitenden Typ II Fasern.

Eisenaufnahme enorm wichtig, daher Rote Beete, Kürbiskerne, Linsen, Fleisch in den Speiseplan aufnehmen = Entzündungshemmung