das sog. open window
war lange Zeit das non plus ultra der Proteinzufuhr nach dem Sport
neues wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen aber, dass es nicht zwingend sofort nach dem Sport zu einer Proteinaufnahme kommen muss; es reicht auch im Laufe der nächsten Stunden
zielführender, den Muskelmasseaufbau betreffend ist vielmehr, dass jede Mahlzeit Protein enthält und somit täglich über mehrere Mahlzeiten hinweg, Protein aufgenommen wird
Und der Shake am Abend bzw. wie in der Werbung oft verkauft "Pre bedtime shake", macht der Sinn?
Ja und nein zugleich; wichtiger ist, dass es v. a. dann sinnvoll ist, vor dem Schlafengehen Protein zuzuführen, wenn man eher defizitär betreffend der Proteinzufuhr ist.
Zwingend nötig ist diese "Vor dem Bettgehen Shake" nämlich nicht.
Sollte man dennoch abends nochmal zu Proteinen greifen, dann gern in Form von Casein, da dies langsamer verstoffwechselt wird als Whey
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