Proteinzufuhr

aktuelle Evidenz:

nach dem Sport (Ganzkörper Krafttraining) sollten pro Kilogramm Körpergewicht 0,3 g Protein zugeführt werden (Whey Protein)

möchte man Gewicht verlieren, aber seine Muskelmasse zwingend erhalten sollten gesamt über den Tag verteilt 2,2 - 2,4 g pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt werden

möchte ich meine Muskelmasse erhalten, sind 1,6g/kg Körpergewicht empfehlenswert

Aber wieviel benötigt der Ausdauerathlet? 

Dort zeigt die Wissenschaft, dass 30g Proteinzufuhr nach der sportlichen Leistung ausreichen, um mitochondriale und myofibrilläre Adaptionen zu gewährleisten. 

Mit welchen Nahrungsmitteln etc Du das am einfachsten erreichen kannst?