in welcher Zyklusphase kann was hilfreich sein?!
- Menstruationsphase:
Eisenaufnahme enorm wichtig, daher Rote Beete, Kürbiskerne, Linsen, Fleisch in den Speiseplan aufnehmen = Entzündungshemmung
ebenso Beeren, Kurkuma, Blattgemüse gegen Entzündung
Magnesium, Omega 3 und Zink
- Follikelphase:
Glykogen Loading: der Körper kann Kohlenhydrate (Glykolen) besser in die Muskeln transportieren und dort als Speicher anlegen = Adaption
leicht verdauliche Carbs an Trainingstagen: Reiswaffeln, Reisgerichte, Banane; schwere Gericht meiden
Kreatin, Beta-Alanin und Eisen/Vitamin C
- Ovulationsphase:
Kollagensupport und Blutzuckerstabilität zeichnen diese Phase aus: = Gewebeschut & Stabilität
Kollagen Peptid und Vitamin C
EAA
- Lutealphase:
Protein Boost + 20% (1,5 bis 2g pro Kilogramm Körpergewicht und zu jeder Mahlzeit 3g Leucin) = eher Regeneration
Komplexe Carbs
Fettstoffwechsel ankurbeln (Nüsse, Avocado, Olivenöl)
EAA und BCAA
Elektrolyte
L-Tryptophan