Wasser -Elektrolyte - Isotonische Getränke

Wasser ist eine essentielle Grundlage für unseren Körper. Es sorgt dafür, dass alle Körperfunktionen optimal ablaufen. Besonders bei sportlichen Aktivitäten oder an heissen Tagen ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Doch nicht nur Wasser allein reicht aus, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Hier kommen Elektrolyte ins Spiel.

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Körper für verschiedene Funktionen verantwortlich sind, wie z.B. die Regulierung des Wasserhaushalts, die Muskelkontraktion und die Nervenleitung. Zu den wichtigsten Elektrolyten gehören Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Wenn wir schwitzen, verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch diese wichtigen Mineralstoffe. Deshalb ist es ratsam, insbesondere nach dem Sport oder bei intensiver körperlicher Anstrengung die richtigen Getränke zu konsumieren.

Dabei gilt, dass ein optimales Rehydratationsgetränk unserem Körper während körperlicher Belastung so schnell wie möglich Wasser verfügbar macht. Daher muss es zwingend rasch aus dem Magen entleert werden können um dem Dünndarm zugeführt zu werden. 

Bei Belastung über 90 Minuten sollte es Natrium und Kohlenhydrate liefern. Daher sollte ein Getränk hypo- bis isoton sein und einen Natriumgehalt von 400 - 1100mg/l, sowie einen Kohlenhydratanteil von 2-8% enthalten. 

Welche Getränke sind nun genau für mich und meine sportliche Leistung nötig?