Zuerst gilt zu beachten, dass der Einsatz von Proteinpräparaten auf das Training und die allgemeine Ernährung abgestimmt sein sollte!
Vieles ist sicher eher individuell und kommt ganz auf die Grundernährung (vegan, vegetarisch, ketogen etc.) des jeweiligen Sportlers, als auch die Tagesbelastung an.
Jedoch gilt allgemein, dass eine Mahlzeit, ein Drink, etc. rund 0.3g/kg/KG enthalten sollten, also rund 20 bis 25g hochwertiges Protein um einen maximalen Effekt auf die Muskelproteinbiosynthese zu gewährleisten!
Zu welchem Zeitpunkt dieser Drink/Shake/die Mahlzeit eingenommen wird, spielt eine eher nebensächliche Rolle, solange sie innerhalb der ersten 24h nach einem intensiven Training erfolgt. Weiterhin gilt zu beachten, dass zwei aufeinanderfolgende proteinliefernde Einnahmen/Mahlzeiten 3 bis 4 Stunden auseinander liegen.
So lässt sich eine belastungsbedingte Zunahme der Muskelproteinbiosynthese mittels der Gabe eines Proteinpräparates maximieren.