Entdecke dein gesundes Leben
Willkommen in meinem Blog, wo ich mein Wissen und meine Erfahrungen teile, um dich auf deinem Weg zu einem gesunden und beschwerdefreien Leben zu unterstützen. Hier findest du persönliche und interessante Einblicke, die dir helfen, dein Wohlbefinden zu steigern. Ich freue mich, dich hier begrüssen zu dürfen!
Für Menschen mit Schmerzen und Gesundheitsbewusste
Meine Blog-Artikel sind speziell für dich geschrieben, wenn du unter Schmerzen leidest oder einfach nur bewusster auf deine Gesundheit achten möchtest. Ich biete dir wertvolle Informationen und praktische Tipps, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.
Thema: Bewegung
Wieviele Schritte gehst Du täglich? Und wie schnell gehst Du?
Das sind bereits zwei wichtige Punkte, wenn es darum geht, die von allen empfohlenen 10 000 Schritte am Tag zu gehen. Denn nicht nur die Anzahl der Schritte ist wichtig, auch das Tempo, in dem Du sie gehst. Allen voran ausschlaggebend ist dies, wenn es darum geht, seinen Kalorienverbrauch zu berechnen.......
Warum und Wieso?
Schau regelmässig vorbei und erfahre mehr :)
Sport und oxidativer Stress
Wenn wir uns körperlich auslasten, also bewegen, erhöhen wir die Fettverbrennung, wodurch wiederum Sauerstoffradikale gebildet werden,
die das körpereigene interne Redoxsystem aktivieren.
Dieses Redoxsystem hilft dabei, den oxidativen Stress zu reduzieren, abzumildern oder gar ganz zu beseitigen.
Dies kann beispielsweise vor einer Krebserkrankung schützen, ist aber auch wichtig, eine Insulinresistenz zu verhindern oder zu beseitigen.
Fortbildungen und Ernährungsratschläge
In meinem Blog teile ich regelmässig Einblicke in meine Fortbildungen, damit du immer auf dem neuesten Stand bist. Zudem erwarten dich fundierte Ernährungsratschläge, die dir helfen, deine Gesundheit auf natürliche Weise zu unterstützen. Entdecke, wie du durch die richtige Ernährung ein beschwerdefreies Leben führen kannst.
Arteriosklerose & Darmgesundheit
Du fragst Dich jetzt bestimmt, was haben der Darm und Deine Gefässe, genauer Gefäßinnenwände gemeinsam bzw. in welcher Beziehung stehen sie zueinander?
Ganz einfach: Ist der Darm gesund, ist auch Dein Gefäßsystem gesund!
Solltest Du dennoch an Arteriosklerose leiden kann daran ein Darmpilz schuld sein, welcher die Innenwände der Gefäße befällt und zu Läsionen (Verletzungen) führen kann.
Der Körper möchte diese verletzten Gefäße heilen, wozu er dringend Vitamin C & E benötigt. Hat er davon zu wenig, wird die Verengung der Gefäße immer weiter zunehmen.
Aber fangen wir von vorne an...... warum nicht besser die Entstehung der Arteriosklerose vermeiden?
Dazu benötigt der Körper einen gesunden Darm, welcher wiederum nur dann möglich ist, wenn Du Dich ausgewogen und gesund ernährst und die Finger von
RAFFINIERTEN ZUCKER und den ZIGARETTEN lässt! Weiterhin sollten homogenisierte Milchprodukte zwingend vermieden werden und bestimmte Grundlegen Ernährungsregeln eingehalten werden um diese Folgen zu vermeiden:
- Erblindung
- Niereninsuffizienz
- Diabetikerfuß
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
Was genau sollst Du nun an Deiner Ernährung verändern oder anpassen?
Ob Du Vitamin C & E supplementieren solltest und wenn ja, in welcher Dosis und in welchem Zeitraum?
Was es sonst noch so zu beachten gibt?
Das kannst Du von mir persönlich erfahren.
vegane Ernährung und Eiweissaufnahme
Um einen möglichen Eiweissmangel entgegenzuwirken, ist die Zuführung von hochwertigen Eiweiß nötig!
Menschen mit Idealgewicht/Normalgewicht haben dabei einen täglichen Eiweissbedarf von bis zu 1g hochwertigen Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
Übergewichtigte Menschen haben einen ähnlichen Eiweißbedarf, können jedoch durch vermehrte Zufuhr von hochwertigen Eiweiß den sättigenden Effekt nutzen, um länger satt zu sein.
Nimmt man lediglich pflanzliche Lebensmittel zu sich, kommt es schnell zu einem starken Lysin- & Methioninmangel, welche zu den essentiellen Aminosäuren gehören.
Daher sollte man zur Lysinaufwertung reichlich Hülsenfrüchte zu sich nehmen (reife, frische und getrocknete Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen).
Um den Methioninmangel auszugleichen, kommen lediglich Sesamsamen oder Paranüsse in Betracht; Sesam kann ebenso mittels Tahini zu sich genommen werden.
Fazit: wer sich vegan ernährt, sollte Hülsenfrüchte und Sesamsamen oder Paranüsse in eine Mahlzeit integrieren; es müssen nicht beide Nahrungsmittel gleichzeitig verzehrt werden, es reicht aus, dies über den Tag und die Mahlzeiten verteilt zu tun.
metabolisches Syndrom und viszerales Fett
das viszerale Fett (Bauchfett) ist aus folgenden Gründen so gesundheitsschädlich:
- es produziert entzündungsfördernde Substanzen und unterhält somit dauerhaft eine unterschwellig aktive Entzündung
- die Leber wird durch diese Fettsäuren dauerhaft überlastet
- daraus folgt ein gestörtes Gleichgewicht von Stoffwechselhormonen
- der Blutdruck steigt
und aus all diesen genannten Punkten entstehen die Kernelemente des metabolischen Syndroms:
Insulinresistenz
Dyslipidämie
Bluthochdruck
Diabetes mellitus Typ II
hohe Cholesterinwerte
Hyperurikämie, eher bekannt als Gicht, wird aktuell in der Fachwelt als Bestandteil des metabolischen Syndroms, diskutiert
diese Erkrankung wiederum führt langfristig zu einer schleichenden Zerstörung des Bewegungsapparates und zu einer Schädigung der Nieren!
Fruchtzucker
Leider hält sich noch immer der Irrglaube, Fruchtzucker wäre gesund.
Dem ist aber leider absolut nicht so, denn er schadet dem Darm ebenso wie dem gesamten Organismus.
Die heute hochgezüchteten Äpfel & Birnen, wie auch Bananen, sind zwischenzeitlich frei von sekundären Pflanzenstoffen wie auch -fasern und übersäht mit Glucose und Fructose.
Aber was genau ist nun so schädlich am Fruchtzucker?
- er macht zuallererst dick und ist der Startpunkt von zu hohen Fettwerten
- schadet der Leber
- verursacht Bluthochdruck
- erhöht die Harnsäurewerte und führt damit zu Gicht
- verursacht Faszienschmerzen und kann der Beginn einer Fibromyalgie sein
- verursacht Schlafstörungen, ebenso wie Angststörungen und bedingt das Müdigkeitssyndrom
- verursacht Blähungen, Entzündungen im Darm, wie auch einen Reizdarm
- im Gehirn schädigt er das Gedächtniszentrum und aktiviert Stressgene im Stresszentrum
Daher sollte weitergehend auf Früchte verzichtet werden; sie sollten auf keinen Fall abends verzehrt werden, sonder spätestens bis 14 Uhr
Aber keine Angst, es gibt auch "gute" Früchte:
Beeren, Avocado, Grapefruit, Ananas, Honigmelone, Rhabarber, Aprikosen, Pfirsiche und Papaya
Weiterhin wertvoll und empfehlenswert sind Kräuter wie Basilikum, Rosmarin, Minze, Petersilie und Gewürze wie Curcuma, Koriander, Galgant, Ingwer und Pfeffer
Glykämischer Index / Glykämische Last
- glykämischer Index: das Maß, welches zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel, herangezogen wird oder anders erklärt bezieht sich der glykämische Index auf den Blutzuckeranstieg über 2 Stunden nach dem Verzehr von 50g Kohlenhydraten
- glykämische Last: stellt die Kombination aus glykämischen Index & verzehrter Kohlenhydratmenge dar, da es beschreibt, wie stark eine Portion eines Lebensmittels den Blutzucker wirklich ansteigen lässt. Formel: GL = (GI x verfügbare Kohlenhydrate in g pro Portion)/100 oder anders ausgedruckt beschreibt die glykämische Last wie hoch die Ausschüttung von Insulin in den Blutkreislauf ist
Zusammenfassend kann also festgehalten werden, dass der GI (glykämische Index) lediglich aussagt, wie schnell eine Kohlenhydrat wirkt, also den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und die GL (glykämische Last) beides berücksichtigt und somit relevanter ist.
Weiterhin muss festgehalten werden, dass je niedriger die GL ist, desto niedriger der Anstieg des Blutzuckerspiegels und der Insulinausschüttung, wodurch klar sein sollte, dass Diabetiker oder solche die auf dem Weg sind, einer zu werden, Lebensmittel bevorzugen sollte, welche eine niedrige GL aufweisen.
eine spannende Studie zum Nachlesen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3463643/
Beispiele:
Karotten haben einen hohen GI, bei wenig Kohlenhydraten, daher also eine niedrige GL
Vollkornnudeln (kleine Portion!) haben eine mittleren GI und somit eine moderate GL
Weissbrot hat einen hohen GI und viele Kohlenhydrate und somit eine hohe GL
Blutzuckerlast (Glykämische Last) einer Mahlzeit reduzieren
Aber wie soll das gehen?
Ganz einfach:
entweder durch Minderung der Kohlenhydratmenge
oder
durch die Auswahl günstiger Kohlenhydratquellen (mit niedrigen GI).
mehr Erfolg verzeichnet dabei aber definitiv die Variante der Minderung der Kohlenhydratmenge!
Persönlich und Interessant
Ich schreibe persönlich und interessant, damit du dich angesprochen fühlst und die Informationen leicht aufnehmen kannst. Mein Ziel ist es, dich zu inspirieren und dir praktische Werkzeuge an die Hand zu geben, damit du dein Leben gesünder und freier von Beschwerden gestalten kannst.