Der weibliche Zyklus
wie genau funktioniert er überhaupt?
Für eine einfache Darstellung teile ich den Zyklus einfach mal in 3 Abschnitte ein
- Follikelphase: 1. Tag der Menstruation bis ca. 14. Tag
- Ovulation: um den 14. Tag herum (einige Tage davor/danach)
- Lutealphase: im Anschluss an die Ovulation bis zum 1. Tag der Menstruation
wichtig! jede Frau hat einen individuellen Zyklus, der im Schnitt um die 28 Tage dauert (kann kürzer & länger sein)
daher bitte vorab erstmal über einen längeren Zeitraum den eigenen Zyklus tracken (App, Kalender etc.)
die Wissenschaft an sich, hat derzeit keine aussagekräftigen Daten oder Erfahrungen! Also bleib bei dir selbst und höre gut auf das was, was Dir Dein Körper sagt!
zyklusadaptierte Ernährung
auch hier gilt wieder, jeder Frau hat ihren individuellen Zyklus und sollte für sich herausfinden, was ihr wann gut tut......
Alle Tipps die ich hier gebe, sind NUR Ratschläge, bitte finde selbst heraus, wie Du tickst!
- Follikelphase: Fettverbrennung & Proteinverarbeitung gehen zurück, Kohlenhydratverbrennung steigt: daher leicht mehr Kohlenhydrate als sonst; aber Fette & Proteine bitte niemals vernachlässigen; v. a. nicht in Zeiten hoher Trainingsintensitäten!
- Lutealphase: Fettverbrennung nimmt zu; daher Kohlenhydrate jetzt eher etwas reduzieren.... Vorsicht, die Regeneration wird schlechter, daher bitte noch mehr Fokus auf Regeneration und auch auf Elektrolyte legen
allgemein sind wir Frauen eher Fettverbrenner und sollten immer gut auf die Zufuhr von Elektrolyten achten!
